Ansiedade e Exercícios: Atividades Prazerosas Melhoram a Saúde Mental

Quando se trata de melhorar a saúde mental e combater a ansiedade, a prática de exercícios físicos é frequentemente recomendada. A corrida na esteira, por exemplo, pode aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina e a endorfina, que ajudam a regular o humor e o bem-estar. No entanto, o impacto positivo dos exercícios pode ser ainda maior quando a atividade realizada é prazerosa para a pessoa.

O Prazer no Exercício e a Redução do Estresse

De acordo com o médico psiquiatra Alfredo Maluf, coordenador da Psiquiatria do Hospital Israelita Albert Einstein, o prazer durante a prática de exercícios pode reduzir significativamente o impacto do estresse no organismo. O estresse é um conhecido gatilho para doenças mentais, como ansiedade e depressão. Quando a atividade física é algo que proporciona prazer, a sensação de obrigação é minimizada, permitindo que os benefícios para a saúde mental se manifestem de forma mais eficaz.

“A pessoa perde aquela sensação de ‘preciso fazer [o exercício]‘, que é um desprazer. Uma coisa leva à outra. O benefício físico do exercício impacta na saúde mental, que melhora a disposição e, principalmente, os fatores de estresse”, explica Maluf. Ele destaca que, embora atividades menos rigorosas, como caminhadas no parque, possam oferecer prazer e relaxamento, é importante manter uma regularidade. O especialista sugere pelo menos 30 minutos de exercícios, cinco vezes por semana, para obter benefícios contínuos.

Tornando a Corrida Mais Prazerosa

Para aqueles que não são fãs da corrida, há boas notícias. Um estudo recente publicado na revista Journal of Motor Learning and Development sugere que é possível tornar a corrida mais agradável e até melhorar o desempenho. O segredo é não focar exclusivamente nos movimentos, mas se distrair durante a prática.

A pesquisa, conduzida com 12 mulheres em esteiras ergométricas, mostrou que quando as participantes eram instruídas a observar seus movimentos, elas se sentiam mais exauridas, tanto física quanto psicologicamente. Por outro lado, quando eram distraídas durante o exercício, a corrida se tornava mais fácil e menos cansativa. Assim, encontrar formas de se distrair, como ouvir música ou assistir a vídeos, pode tornar a corrida uma atividade mais prazerosa.

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Correr na esteira pode até aumentar a produção das substâncias que regulam o humor e o bem-estar, como a serotonina e a endorfina, e ajudar nos cuidados da saúde mental. Mas se outras atividades gerarem mais prazer, seja caminhar pelo parque ou dançar em casa, é possível que os benefícios sejam maiores.

Isso se explica porque, ao fazermos algo que dê prazer, reduzimos o impacto do estresse no organismo, que é outro gatilho para as doenças mentais, como ansiedade e depressão, de acordo com o médico psiquiatra Alfredo Maluf, coordenador da Psiquiatria do Hospital Israelita Albert Einstein.

_{Fonte: Ansiedade e exercícios: atividades prazerosas podem ser melhores para a saúde mental | Vida Saudável | Conteúdos produzidos pelo Hospital Israelita Albert Einstein}

Exercícios como Prevenção de Transtornos Mentais

Além dos benefícios imediatos, a prática regular de exercícios também pode desempenhar um papel preventivo contra o surgimento de transtornos mentais. Uma pesquisa publicada em setembro no periódico Frontiers in Psychiatry revelou que pessoas fisicamente ativas têm um risco 60% menor de desenvolver ansiedade. Isso se alinha com a observação de Maluf, que destaca que transtornos como ansiedade, depressão e transtornos alimentares têm mostrado uma forte correlação com a prática regular de exercícios.

Entendendo a Ansiedade e Seus Sintomas

A ansiedade é uma emoção normal que serve para alertar o corpo sobre situações potencialmente perigosas. No entanto, ela pode se manifestar através de uma série de sintomas físicos e psicológicos, variando de pessoa para pessoa. Entre os sintomas físicos comuns estão sensação de agitação no estômago, tontura, batimentos cardíacos rápidos, dores musculares e problemas de sono. Psicologicamente, a ansiedade pode provocar preocupações excessivas, medos ilógicos e pensamentos obsessivos.

Gerenciando a Ansiedade

Para gerenciar a ansiedade, técnicas de respiração profunda podem ser extremamente úteis. Essa prática promove a troca eficiente de oxigênio e dióxido de carbono, ajudando a desacelerar os batimentos cardíacos e estabilizar a pressão arterial. No entanto, para um tratamento eficaz, é essencial buscar a ajuda de um profissional de saúde, como um psicólogo especializado em terapia cognitivo-comportamental ou um psiquiatra para casos mais graves.

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Cada tipo de ansiedade, seja transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de ansiedade social, transtorno do pânico ou fobias específicas, pode exigir uma abordagem terapêutica distinta. Portanto, a personalização do tratamento é crucial para o sucesso a longo prazo.

Conclusão

Incorporar exercícios físicos em sua rotina pode ser uma estratégia poderosa para melhorar a saúde mental e combater a ansiedade. No entanto, a chave para maximizar os benefícios é escolher atividades que sejam prazerosas e manter uma regularidade. Seja correndo, dançando ou caminhando, encontrar alegria na prática de exercícios não apenas reduz o estresse, mas também pode proporcionar um bem-estar duradouro.

Por: Redação