Como Realizar Aquecimento para MUSCULAÇÃO?

Saiba como fazer aquecimento para musculação acompanhando este novo post, confere só!

O aquecimento deve consistir de atividades que prepare o seu corpo e organismo para suportar a musculação. Ele irá tirar seu corpo do estado de repouso e prepará-lo para realização de uma atividade mais intensa.

Existem alguns exercícios que são muito utilizados para aquecer antes da musculação como uma corrida ou pedalada, alongamentos, flexões e polichinelos também podem fazer parte do aquecimento.

Efeitos Gerados pelo Aquecimento

Lá no início deste artigo já falei um pouco sobre os efeitos gerados por um bom aquecimento ao corpo, que ele o prepara para realização das atividades físicas e previne de lesões e dores, mas existem ainda outros benefícios gerados pelo aquecimento e eles estão listados abaixo:

• aumenta o fluxo de sangue no músculo;
• eleva a temperatura do corpo;
• mais flexibilidade aos músculos e articulações;
• previne torções e lesões provocadas pela musculação;
• previne dores musculares pós-treino;
• dentre outros benefícios.

Dicas de Aquecimento

Primeiramente você precisa entender a diferença entre aquecimento e treino aeróbico. O primeiro serve apenas para tirar o corpo do estado de repouso, devendo durar apenas alguns minutos, diferente do segundo que é um treino mais intenso podendo levar seu corpo ao limite.

Após se alongar, alguns minutos de atividade aeróbica cai muito bem, entre 5 a 10 minutos de pedalada em uma bicicleta ergométrica ou corrida em uma esteira elétrica vão deixar seu corpo pronto pra musculação.

Quando for iniciar o treino de musculação evite já na primeira série do exercício colocar a carga máxima, faça a primeira e talvez a segunda com metade do peso que costuma levantar e só depois colocar carga máxima.

Melhores Aparelhos para Aquecimento

Fazer um bom aquecimento é primordial para o desempenho do seu treino, porém ter bons aparelhos como esteiras elétricas e bicicletas ergométricas de última geração são fundamentais para sua performance.

Benefícios da Musculação para Idosos

Se tem uma coisa que podemos afirmar sobre nosso corpo é que ele é muito inteligente. Isso é comprovado pela forma como ele reage quando há alguma deficiência. O primeiro ponto que ele consome são os músculos quando você está doente ou com carência de algum nutriente.

Você poderia pensar: “inteligente ele seria se consumisse gordura” e ele consome, mas não no momento que você está doente, a gordura ele guarda para o caso de você não se alimentar e com isso não ter outras fontes de energia ou para te aquecer no caso de você passar por alguma situação de frio, por exemplo.

Quando vamos ficando mais velhos perdemos massa muscular exatamente por isso, nosso corpo passa a apresentar uma série de deficiências e ficamos doentes com mais frequência e aí nosso corpo vai consumindo toda a nossa massa magra.

Perigos da Perda de Músculos na Terceira Idade

Isso é um ciclo vicioso muito perigoso porque com menos massa magra, nossos ossos ficam desprotegidos e mais suscetíveis a fratura e quando sofremos uma queda que quebramos um osso, nosso corpo perde mais massa magra e isso se torna muito difícil de reverter.

• A autonomia dos idosos fica logo comprometida e outros problemas de saúde, principalmente emocionais também começam a surgir.

Como Evitar a Perda de Massa Muscular?

Nada melhor para evitar a perda de músculo do que ganhando músculos. Se a musculação só tem benefício para os jovens, para os idosos esses benefícios são ainda mais imensuráveis. Um idoso que malha está prevenindo a perda de massa magra.

Mesmo para aqueles que já perderam massa magra, fazer musculação ajuda muito, porque a massa perdida será reposta ou, pelo menos, a perda deixará de acontecer, pois uma coisa irá compensar a outra.

Os Benefícios Não Param Por Aí…

É claro que os benefícios da musculação para os idosos não param por aí. Só de estar se movimentando, o idoso está fazendo um bem para a própria saúde física e mental. O sedentarismo mata mais que muitas doenças famosas.

A elasticidade do corpo fica muito melhor e com isso voltamos para a questão da autonomia. Poder calçar seus sapatos sozinho, se vestir sozinho, subir em um ônibus, subir e descer escadas, isso parece muito simples para quem é jovem, mas conforme o corpo vai envelhecendo isso fica cada vez mais difícil. A musculação pode ajudar a manter essa autonomia.

E um benefício muito pouco falado, mas igualmente importante é o benefício social. Frequentar uma academia, conhecer pessoas novas, conversar com pessoas da mesma idade ou de idades diferentes vai ajudar a manter o idoso longe da depressão, doença que acomete cada dia mais idosos no mundo inteiro.

Se você tem algum idoso na família, converse com ele sobre a prática de musculação. Se ele for do tipo que não gosta de sair de casa, compre pra ele aparelhos de musculação na Ergolife para que ele possa aproveitar a maior parte desses benefícios.

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