5 Dicas de Cardápio para Emagrecimento Saudável

Algumas sugestões para emagrecimento saudável está em escolher um cardápio inteligente e prático que vá auxiliam neste processo e potencializam os resultados em menos tempo, sem prejuízos à saúde, independentemente da idade de forma segura.

Fatores como a idade e a genética determinam maior acúmulo de gordura no corpo, esse acúmulo gera a baixa autoestima além dos problemas de saúde e má disposição.

Processos inflamatórios, acúmulo de toxinas e outros fatores associados podem deixar você cansado, com dores, sem disposição e desanimado. Com uma alimentação balanceada e saudável aliada a complementos adequados, seu corpo e mente obtém os melhores resultados não só na estética, mas melhorando a saúde física e mental e favorecendo o emagrecimento saudável.

Perder peso de maneira saudável é um caminho que leva tempo e envolve diversos fatores como a mudança de hábitos, incluindo uma alimentação balanceada e prática de exercícios. Contudo, utilizar técnicas e procedimentos estéticos podem potencializar seu esforço e garantir resultados mais rápidos, eficazes e consistentes.

5 Alimentos para um Emagrecimento Saudável no Café Da Manhã

Tomar um bom café da manhã é muito importante, pois é a primeira refeição do dia e garante maior desempenho intelectual durante o dia. Por isso, mesmo aquelas pessoas que não sentem tanta fome ao acordar, são obrigadas a ingerir pelo menos uma vitamina boa para se fortalecer. Mas claro, precisam ser alimentos saudáveis porque senão não vale de nada! Então, se está sem ideia do que tomar no seu café da manhã, confira as dicas de algumas refeições ótimas para quem quer um emagrecimento saudável, comer logo quando acordar:

1. Abacate

Por ser saboroso sozinho ou misturado com outros tipos de alimentos, o abacate possui muitas vitaminas e minerais, praticamente mais de vinte. Além disso, esta fruta também dispõe de gordura monoinsaturada e Ômega 3. Ingerindo todos os dias principalmente na parte da manhã, trará muitos benefícios para o sistema digestivo e para a visão, este fato foi confirmado pela US National Library of Medicine (EUA).  

2. Ovo

O ovo é essencial para quem quer manter uma alimentação saudável e ter um emagrecimento saudável, pois contém vitaminas B12, B2 e A, que são extremamente importantes para o organismo. Além disso, carrega nutrientes que auxiliam no desenvolvimento e funcionamento do cérebro. Sem falar da proteína que dá muita energia para nosso dia a dia, muitas vezes corrido e saciedade evitando compulsão em comer toda hora.

 Escolha alimentos que incluem ovos na receita, se não quiser comer puro.

3. Nozes e castanhas

São importantes por conterem grandes quantidades de gorduras insaturadas e poli-insaturadas com ação antioxidante. Dessa forma, além de diminuírem o colesterol ruim sustentam o nível de açúcar necessário no sangue, por um longo período. O ácido oleico que está dentro desses alimentos, traz saciedade para o corpo, auxiliando na ansiedade da comida. Misture esses grãos no iogurte ou se preferir coma puro. Se preferir, beba também uma proteína da Ensure, que só precisa agitar e tomar.

4. Tapioca

Trata-se de um alimento muito nutritivo e saudável, sem falar nas variedades de recheios que podemos acrescentar. Este alimento é muito rico em amido, uma fonte de carboidrato que faz muito bem à saúde, dando energia às células do corpo. Também é uma opção para quem está a fim de fugir do glúten. Opte por recheá-la com complementos leves, uma sugestão é a pasta ou manteiga de amendoim. Ao recheá-la com pasta de amendoim, o açúcar não dispara e a digestão se lentifica, mantendo a saciedade por mais tempo e colaborando para o emagrecimento saudável.

5. Manteiga ou Pasta de amendoim

Além de saborosa, a manteiga de amendoim é extremamente benéfica, mas claro, deve ser consumida com moderação. Ela estabiliza os níveis de açúcar no sangue e ajuda a manter a saciedade de forma mais duradoura, pois dá uma carga de energia extra.

O alimento começou a ganhar popularidade entre os americanos durante a Segunda Guerra Mundial, como uma forma barata de obter calorias e, principalmente, proteína. Em uma época em que a carne era escassa, virou complemento na alimentação de soldados e cidadãos em geral — até mesmo crianças. 

Oferece magnésio, potássio e vitamina E, um antioxidante poderoso — isso significa que ele é capaz de debelar radicais livres, moléculas produzidas pelo corpo sobretudo com a prática de exercícios. Ele reforça o papel da vitamina E. Estudos indicam que o nutriente dá uma força ao sistema imunológico e nos deixa menos expostos ao desenvolvimento de um câncer, por exemplo.

Você pode passar no pão integral, na torrada com chias e até mesmo comê-la pura, na colher. Este alimento é muito saboroso e combina com tudo. Certifique-se em optar por manteiga ou pastas de amendoim de marcas comprovadas que possuam o selo o selo Pró-Amendoim, que garante a segurança do produto.  

Fazer sua própria pasta de forma caseira é a opção mais perfeita para quem busca tirar o máximo do amendoim. A versão mais pura da receita é simples de preparar: separe 500 gramas do alimento sem casca nem pele, torrado ou in natura, e triture em processador ou liquidificador até ganhar uma consistência pastosa.

Com essas dicas deliciosas e saudáveis para o café da manhã, fica difícil não querer seguir uma dieta e optar pelo emagrecimento saudável.

5 Receitas Saudáveis Para O Almoço

Devido a correria do dia a dia, não temos tempo para cozinhar e nem disposição financeira para poder se alimentar da forma que gostaríamos. Por causa disso, muitos optam por alimentos práticos, mas pouco saudáveis, como por exemplo o hambúrguer, pastel e pizza. No entanto, o almoço é uma das principais refeições e deve ser feita de forma correta, optando-se por comidas saudáveis. Então, para te ajudar, listamos 5 alimentos ricos em nutrientes e simples para criar receitas fáceis e saudáveis, para você se acostumar a comer melhor e ter um emagrecimento saudável. Confira!

1.     Macarrão integral

O macarrão integral é muito mais nutritivo, rico em vitamina B, minerais, cálcio, potássio, magnésio e fósforo. Sem falar que este alimento é muito prático e rápido, para cozinhar. Não podemos esquecer da sua variedade para criar pratos. Opte em fazer seu próprio molho de tomate natural, coloque queijos menos gordurosos ou se preferir, apenas misture-o com alho e azeite, fica uma delícia. Escolha sempre formas saudáveis para se alimentar ao incluir o macarrão em seu cardápio.

2.     Frango grelhado

O frango grelhado além de simples é rápido de ser preparado sendo um aliado histórico do emagrecimento saudável. Coloque-o em uma frigideira com azeite e deixe-o fritar até ficar dourado. Mas, claro que ninguém merece comer apenas o frango, certo? Por isso a dica é acrescentar batata doce, que é extremamente nutritiva e combina com praticamente todos os tipos de carne. Por fim, prepare também uma saladinha orgânica de alface e tomate, como acompanhamento.

3.     Carne moída com abóbora

Alimentação saudável não é apenas as que envolvem legumes e verduras, comer um pouco de tudo é essencial para o organismo e a carne moída com abóbora é uma ótima opção para um emagrecimento saudável. Essa combinação contém inúmeros benefícios, como: melhora da saúde cardiovascular, redução da pressão arterial, aumento da imunidade, ajuda no equilíbrio do ferro no sangue e na prevenção do câncer. Além de tudo são muitos saborosos e acessíveis para o consumo.

4.     Escondidinho de Frango

Uma ideia fácil e deliciosa de fazer, afinal, basta desfiar o frango após o cozimento e temperá-lo. Acrescente também uma batata doce, para fazer o purê e creme de ricota para ficar mais saboroso. Opte por adicionar 4 colheres à medida de IMMAX PÓ, um suplemento rico em vitaminas e zinco, sem sabor nenhum, para dar um toque final nesta receita. Você encontra este produto na loja virtual da NanaCare, com todas as informações necessárias.

5.     Peixe

A carne branca, especialmente o peixe, pode auxiliar na prevenção de doenças cardíacas, também na memória e na imunidade. Além de saboroso, ele possui vitamina e gordura boa para o corpo, trazendo o Ômega 3. O peixe grelhado fica irresistível ainda mais se estiver acompanhado com arroz integral, com arroz 7 grãos – composto por arroz integral, arroz-vermelho, quinoa-branca, quinoa-preta, quinoa-vermelha, linhaça e chia, ajuda seu organismo a suprir suas necessidades de proteínas, vitaminas e minerais ou com arroz 12 grãos – formado pelos seguintes ingredientes: arroz integral, arroz integral orgânico castanho vermelho, lentilha canadense, arroz integral orgânico negro, quinoa em grãos, amaranto em grãos, semente de girassol crua sem casca, semente de chia mista preta e marrom, semente de linhaça marrom, gergelim branco descascado, semente de linhaça dourada e gergelim preto, sendo um ótimo substituto do arroz branco, principalmente por conter menor índice glicêmico, favorecendo o aumento da saciedade em caso de dieta de emagrecimento, pois o consumo de doces será menor. Além de ter presentes os minerais; fósforo e potássio, contém também fibras alimentares e outras vitaminas. Com o acompanhamento de uma saladinha temperada com azeite e sal do Himalaia a receita fica muito mais saudável, nutritiva e valendo a pena colocá-lo no cardápio da semana.

5 Alimentos Saudáveis Para o Jantar

A última refeição do dia precisa ser leve na hora de dormir. Mas também é indispensável ser algo que dê saciedade, pois senão a vontade de comer de forma impulsiva durante a madrugada, pode aparecer. Ao montar o cardápio do jantar é necessário incluir alimentos ricos em vitaminas, mas com pouco valor calórico e que também auxiliem no processo de relaxamento do corpo. Por este motivo, descubra 5 alimentos saudáveis que podem ser ingeridos no horário do jantar.

1.     Brócolis

Este alimento é muito rico em fito químicos e ajuda na eliminação de toxinas causadas por diversos fatores. À noite, é necessário comer alimentos que produzem a desintoxicação e auxilia no aparelho digestivo. Além de ser muito saboroso, o brócolis é fácil de preparar. Escolha misturá-lo com outros legumes e vegetais como a cenoura, couve-flor, vagem etc. Que tal fazer uma salada com o brócolis acrescentando queijo coalho, branco ou ricota?

2.     Abacaxi

Ingerir alimentos cítricos durante a noite, é muito positivo. O abacaxi em especial contém enzima bromelina, ajudando na digestão e na ação diurética, fazendo com que muitas das toxinas do corpo sejam eliminadas pela urina. A redução de inchaços na parte abdominal é visivelmente perceptível ao acordar. E esse tipo de fruta pode ser utilizada de diversas formas como: suco, salada, puro, misturado e até no churrasco. Inclusive para deixar o seu suco mais benéfico, acrescente alguns tipos de suplementos líquidos ou em pó. Você pode encontrar os melhores do mercado deste nicho, na NanaCare.

3.     Salmão

Além de saboroso, o salmão dispõe de ácido graxo essencial para o organismo, pois é um nutriente importante para o sistema nervoso central. Podemos dizer também, que este alimento é super leve para se comer a noite, não traz nenhum tipo de desconforto na hora de se deitar, muito pelo contrário ele dá à saciedade necessária para aguentar até o café da manhã. Sua carne é macia e não precisa de muito sal para que fique ao ponto.

4.     Caldos

Existem inúmeras variedades de caldos e muitos podem ser nutritivos, dependendo do que constar no prato. Muitos brincam que sopa e caldo, não podem ser considerados jantar, mas aí que você se engana. Acrescentar verduras, legumes, batata doce picada, carne branca e queijo branco, pode se transformar em um prato delicioso, saudável e delicioso, especialmente se servi-los em pratos especiais como bowls para caldos e sopas e pondo a mesa tomando cuidado com os detalhes e melhor ainda, se reunir a família a mesa para momento de conversa e união.

5.     Salada de frutas

Quem não ama uma fruta fresca e saborosa, não é mesmo? Por isso, a ideia é fazer um mix com várias. Uma alimentação bastante nutritiva e variada. Não precisa apenas picar as frutas e pronto, pode inventar colocando mel, iogurte, aveia ou até mesmo chia. Nada de colocar leite condensado, viu? Pois não é saudável e se torna uma refeição extremamente gordurosa, além de sair totalmente da dieta saudável. Com essas dicas maravilhosas para se ter uma alimentação saudável, tudo fica mais fácil de querer ingressar em novos hábitos.

A NanaCare se preocupa com o bem-estar de todos os clientes e para dar uma ajudinha, a loja proporciona diversos produtos imperdíveis como vitaminas com fibras e encapsulados, que podem ser utilizados durante as refeições da noite.

Não perca tempo e mude sua rotina!

Por: Nutricionista Nadya Caroline Mambelli Magri | Contato via WhatsApp 11 99974-1175