Autoestima e saúde em 5 pontos melhorando saúde física e mental

Muitos artigos falam sobre a conexão entre autoestima e saúde e saúde física e saúde mental, bem como o papel de atividades e comportamentos como exercícios físicos, atividades culturais, autoestima, autocuidados e relacionamentos na promoção do bem-estar físico e mental.

Existe conexão entre a autoestima e saúde, segundo psicólogos. Quando o estresse, a ansiedade e o pessimismo são intensos a saúde perece.

A boa saúde inclui também a intelectual, que é desenvolvida por meio de atividades culturais, aprendizagem, exercício da criatividade e outras ações que enriquecem nosso repertório pessoal e expandem nosso conhecimento. Afinal, oxigenar o cérebro com novas ideias é fundamental para a saúde mental e a autoestima.

“Autovalorização é o sentimento que a pessoa nutre por si mesmo, é o quanto ela se gosta, o valor que dá a si mesmo, acompanhado por comportamentos e pensamentos. Deste modo, a autoestima não é apenas o modo como o indivíduo se sente em relação a si, mas também o que pensa sobre si e como se comporta.”

_{[Citação extraída do artigo – A Importância da Autoestima para a Saúde Mental]}

Atividade Física: Uma Grande Aliada da Saúde Mental

Para a saúde mental, a atividade física diminui os níveis de ansiedade e estresse de maneira geral. Realizar exercícios físicos favorecem a autoestima, o autoconceito, a imagem corporal, as funções cognitivas e de socialização. proporciona uma sensação de bem-estar e relaxamento.

Quando nos exercitamos, o nosso corpo libera endorfina, substância natural produzida pelo cérebro durante e após a realização de uma atividade física.

A autoestima rebaixada ocasiona problemas nos indivíduos e em sua saúde mental, como:

• dificuldade para se expressar assertivamente
• comportamento de evitar desafios e oportunidades
• indecisão constante
• ansiedade elevada
• dificuldade em lidar com as falhas, perdas e vergonhas
• facilidade em deixar surgir sentimento de culpa

A busca por se encaixar em determinados padrões estéticos e a comparação com a vida pública de outras pessoas podem ter efeitos negativos na saúde física e mental ocasionando problemas como angústia, depressão e ansiedade.

Autoestima e Saúde Mental

A autoestima é a percepção que o indivíduo tem a respeito de si mesmo e envolve valores, sentimentos e pensamentos. Mais do que gostar de si mesmo, na autoestima se inclui autoconfiança, autoconceito e autovalorização.

A saúde física, a saúde mental e a autoestima estão todas interligadas e têm um impacto significativo uma na outra. A saúde física é a dimensão mais importante do bem-estar humano, um corpo em pleno funcionamento, livre de doenças, bem nutrido e ativo.

Para um estado fisicamente saudável, é essencial ter uma alimentação equilibrada, atividades físicas regulares e sono adequado para manter a saúde física e prevenir diversas doenças.

Modificar o estilo de vida sedentário é vital e pode prevenir doenças, como problemas cardíacos, obesidade, diabetes e câncer, além de melhorar o humor e a autoestima e diminuir a chance de desenvolver transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade.

Benefícios da Atividade Física

Praticar regularmente atividades físicas é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos. Esses benefícios podem ser alcançados em aproximadamente 1 mês após o início da atividade física regular, como por exemplo, simples caminhadas.

São importantes as atividades físicas e os exercícios físicos para o emagrecimento, eles nos trazem benefícios muito além da perda de peso, beneficiando todos os âmbitos da nossa saúde, seja física ou mental, no bem-estar e na qualidade de vida. Veja todos os benefícios:

Melhora da Autoimagem

A atividade física é um elemento-chave para o bem-estar físico e mental de uma pessoa. Regularmente, a atividade física pode ajudar no processo de aprender, despertar a desenvoltura e proporcionar uma vida mais saudável. Além disso, é possível identificar que a atividade física tem impacto direto na melhora da autoestima.

A melhora da autoestima a partir da atividade física acontece diante do progresso que cada praticante consegue obter. Ao realizar exercícios, não há dissociação entre resultado e esforço. Quanto maior o esforço, maior a possibilidade de satisfação, no caso da atividade física. A mudança pode ser notada rapidamente na aparência física, o que traz um sentimento de auto-realização e motivação.

Também é importante salientar a noção de grupo e/ou excelência na execução. Escolher algum esporte ou academia em grupo, por exemplo, ajuda a manter o compromisso e ter a companhia de outras pessoas que possuem objetivos semelhantes. Por outro lado, é recomendado escolher a atividade de acordo com a individualidade da pessoa, pois sessões individuais de musculação, por exemplo, motivam a cada praticante a superar seus limites e obter melhores resultados.

Portanto, a atividade física traz consigo benefícios que vão além da melhoria da autoestima. Ela promove a saúde, melhora a concentração, ajuda na disciplina pessoal, entre outros fatores. É necessário levar em conta a intensidade e frequência com que a atividade é realizada, bem como o nível de aptidão do praticante para que se obtenham os melhores resultados.

Melhora a circulação do sangue e mantém os ossos e articulações saudáveis

A atividade física é um dos principais fatores para a saúde física e mental. O exercício regular ajuda a melhorar a circulação do sangue, mantém os ossos e articulações saudáveis e o mais importante: ajuda a melhorar a autoestima.

A prática de exercícios regulares aumenta a circulação de oxigênio e nutrientes no corpo, bem como reduzir o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão arterial e diabetes. Além disso, o exercício melhora o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater as doenças.

Outro grande benefício da atividade física para melhorar a autoestima é que ajuda a prevenir a osteoporose. O exercício regular estimula a absorção de cálcio nos ossos, favorecendo a densidade óssea e contribuindo para a saúde das articulações.

Por fim, a atividade física promove o bem-estar mental, ajudando a reduzir o estresse e a melhorar o humor. Isso ocorre porque o exercício aumenta a liberação de hormônios, como endorfina, dopamina e serotonina, responsáveis por estimular o humor positivo. Além disso, o exercício também aumenta o metabolismo, o que melhora a disposição.

Portanto, a atividade física é essencial para a saúde física e mental, pois possui inúmeros benefícios, como melhorar a circulação sanguínea, reduzir o risco de doenças, prevenir a osteoporose e promover o bem-estar mental.

Ajuda a controlar o peso

Praticar atividade física oferece muitos benefícios para melhorar a autoestima. Uma das principais razões é que a atividade física pode ajudar a controlar o peso. A má alimentação, o estilo de vida sedentário e o estresse são os principais fatores que afetam o peso. A prática diária de exercícios físicos ajuda a manter o peso saudável. Ajuda a queimar calorias e a tonificar os músculos, fortalecendo o corpo e aumentando a resistência. Isso aumenta a confiança e a autoestima das pessoas.

Além disso, a atividade física ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Estudos mostram que regularmente se interessar por exercícios, como correr, nadar, caminhar, andar de bicicleta, ajuda a liberar endorfinas, que elevam o humor, aumentam o bem-estar e melhoram o humor. Isso produz um efeito positivo na autoestima, pois as pessoas têm mais energia e uma postura mais otimista.

A atividade física também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e contribui para um melhor funcionamento dos órgãos internos. A melhor circulação melhora a aparência e produz um estado de melhor saúde, o que também contribui para melhorar a autoestima.

Aumenta a disposição no dia a dia

Os benefícios da atividade física para melhorar a autoestima não podem ser subestimados. A prática regular de atividade física tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde física e mental. Quando se trata de aumentar a autoestima, o exercício pode desempenhar um papel vital para melhorar o humor e o bem-estar pessoal.

Em primeiro lugar, a prática de exercício promove a liberação de endorfina, o que aumenta o humor e o bem-estar. Isso nos dá uma sensação de satisfação e orgulho que ajuda a aumentar a confiança pessoal. Isso, por sua vez, melhora a autoestima.

Além disso, ao praticar atividade física regularmente, você pode melhorar sua aparência física, o que também contribui para um sentimento de satisfação e confiança pessoal. Como resultado, muitas pessoas relatam que o exercício as ajuda a sentirem-se melhor consigo mesmas e a melhorar a autoestima.

Outro benefício adicional da atividade física é que ela nos ajuda a lidar melhor com o estresse do dia a dia. Quando nossa mente está cansada e nossos músculos estão tensos, é difícil nos sentirmos confiantes e bem-sucedidos. No entanto, praticar atividade física regularmente nos ajuda a aliviar o estresse, o que ajuda a melhorar o humor e o bem-estar. Isso, por sua vez, contribui para o aumento da autoestima.

Promove bem-estar físico e mental

A prática de atividade física regular traz incontáveis benefícios para a saúde, entre os quais a melhoria da autoestima. Embora os benefícios sejam variados, uma das principais vantagens é a melhoria do bem-estar físico e mental.

Uma vida saudável depende da presença de exercícios regulares, que contribuem para a manutenção de níveis adequados de energia. Ao praticar atividade física regularmente, você obtém a energia e disposição necessárias para executar suas tarefas diárias. A atividade física também ajuda a eliminar as toxinas e as impurezas do corpo, contribuindo para a prevenção de doenças.

Além disso, é importante considerar que a atividade física regular contribui para melhorar a saúde mental. Exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse, além de contribuir para o estabelecimento de padrões de sono saudáveis.

A prática de atividade física também contribui para praticar o autocontrole, desenvolver a autoestima e aumentar a auto-confiança. Ao praticar exercícios você consegue melhorar sua capacidade de controle de suas ações, dificultando a compulsão por hábitos menos saudáveis.

No que diz respeito à autoestima, a prática de atividade física regular pode ajudar os indivíduos a se sentirem mais confiantes em relação ao seu corpo e às suas habilidades. Isso amplia as chances de alcançar objetivos e realizar tarefas com mais facilidade.

Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão

A atividade física possui um grande número de benefícios para a saúde mental, incluindo a redução do estresse, da ansiedade e da depressão. Estudos têm mostrado que a atividade física pode ajudar as pessoas a lidar melhor com as situações estressantes da vida, pois ajuda a liberar endorfinas e outras substâncias químicas que aumentam o humor.

Além disso, o exercício contribui para uma melhor saúde mental, ajudando a liberar o estresse acumulado, reduzindo a ansiedade e ajudando as pessoas a se sentirem mais confiantes e capazes. Além disso, a atividade física pode melhorar a autoestima e influenciar o comportamento, pois ajuda as pessoas se sentirem mais empoderadas e capazes de controlar suas vidas.

As pessoas que se envolvem regularmente em atividades físicas tendem a se sentir melhor consigo mesmas e a ter uma melhor estabilidade emocional. Isso acontece devido ao aumento da autoconfiança e da autoestima. Além disso, a atividade física pode ajudar as pessoas a se desconectar das preocupações estressantes do dia a dia e a focar nos objetivos positivos que desejam atingir.

Por fim, a atividade física possui um grande número de benefícios para a saúde mental. Ele pode ajudar as pessoas a lidar melhor com o estresse, aumentar a autoconfiança, melhorar a autoestima e influenciar o comportamento, além de proporcionar um momento de descontração, relaxamento e conexão com a si mesmo.

Melhora a função cognitiva

Os benefícios da atividade física para melhorar a autoestima vão muito além da boa aparência. A atividade física tem efeitos positivos para todas as áreas da nossa vida, incluindo a cognição. Pesquisas têm demonstrado que a prática de atividade física regular influencia a função cognitiva, melhorando os processos associados à memória, aprendizagem, atenção e julgamento.

De acordo com a National Center for Biotechnology Information, a prática regular de atividade física influencia a atividade cerebral, ajudando a estimular os neurônios e as conexões entre eles. A partir desse processo, podemos melhorar a capacidade de armazenar e recuperar informações e processos cognitivos relacionados.

Uma análise publicada pela PLoS One concluiu que a prática regular de exercícios aeróbicos, ao longo de 12 semanas, foi capaz de melhorar significativamente o desempenho de adultos de meia-idade em testes de memória, julgamento, velocidade de processamento e tomada de decisão. Esses resultados sugerem que a prática de atividade física regular pode ajudar na prevenção da perda de função cognitiva com a idade.

Além disso, a prática de atividade física contribui para uma melhora da autoestima. Ao sentir-se mais forte e saudável, as pessoas têm mais confiança para enfrentar os desafios da vida. A prática de atividade física também leva à liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais que geram sensações de bem-estar e ânimo.

Aumenta a autoestima

Fazer atividade física regularmente é um meio eficaz de melhorar a autoestima. O exercício físico não só ajuda a melhorar a saúde física, mas também pode ajudar a melhorar a saúde mental. Exercícios vigorosos liberam endorfinas que ajudam a aumentar o humor e a autoestima. Isso, por sua vez, ajuda a lidar com sentimentos de ansiedade, depressão e raiva.

Além disso, o exercício também pode ajudar a melhorar a percepção de si mesmo e melhorar o autoconceito. Com o exercício regular, é possível estabelecer metas e alcançar resultados. Isso prevê uma sensação de orgulho com suas conquistas, o que leva a um aumento na autoestima. O exercício também pode ajudar a melhorar a imagem corporal, o que pode ajudar a restabelecer a autoconfiança.

Praticar exercícios também ajuda a construir relacionamentos. Quando você se exercita com outras pessoas, pode ajudar a criar sentimentos de aceitação e pertencimento. Isso pode levar a um aumento na autoestima, pois você sabe que outras pessoas o consideram.

Em suma, a atividade física tem inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Os efeitos positivos da atividade física regular vão desde melhorar a saúde física até aumentar a autoestima. Portanto, é importante encontrar a atividade física certa e praticá-la regularmente para aproveitar os benefícios para a saúde mental.

Regula o humor

A atividade física regular tem muitos benefícios para o bem-estar mental, incluindo o aprimoramento da autoestima. O exercício regular pode ajudar a regular o humor, aumentar a energia e reduzir o estresse. Estudos mostram que o exercício regular também acalma o humor e a ansiedade.

Quando você pratica exercícios, a parte do seu cérebro chamada hipocampo, responsável pelo controle do humor, é estimulada. Isso aumenta os níveis de dopamina, serotonina e outras substâncias químicas do bem-estar. O exercício também aumenta níveis de energia e melhora o humor e também aumenta os níveis de dopamina, serotonina e outras substâncias químicas associadas ao bem-estar.

Ademais, o exercício regular aumenta a resistência e reduz o estresse. O exercício ajuda a liberar endorfinas, uma substância química associada ao sentimento de bem-estar e felicidade. Além do mais, também ajuda a liberar óxido nítrico, o que causa relaxamento muscular e reduz o estresse.

Quando você regularmente pratica exercícios, isso ajuda a melhorar a imagem corporal e a autoestima. Isso pode aliviar sentimentos de insatisfação, inferioridade e inadequação. Além disso, pode ajudar a melhorar a disposição, tornando-o mais confiante e capaz de lidar melhor com o estresse.

ajuda a sentir-se mais confiante em suas habilidades para atingir seus objetivos

Fazer exercícios físicos traz uma série de benefícios à nossa saúde física, mental e emocional, e é por isso que é tão importante realizar atividades físicas regularmente. Entre os muitos benefícios que a atividade física traz para nós, um dos principais é seu poder de melhorar a autoestima.

A prática regular de atividade física traz benefícios à autoestima, dando-nos uma sensação de poder e controle sobre nossos corpos. Ao fazer exercícios, nós nos sentimos mais energizados, em forma e motivados a alcançar nossos objetivos. Portanto, fazer exercícios nos ajuda a nos sentirmos mais confiantes em nossas habilidades de atingir nossos objetivos.

Além disso, quando você começa a praticar exercícios, começa a ver melhoras significativas e visíveis no seu corpo, como a perda de peso, aumento de massa muscular e resistência. Isso também contribui para aumentar sua autoestima, pois você se sentirá mais satisfeito com seu aspecto físico.

Outra maneira pela qual a prática regular de exercícios melhora a autoestima é que ele nos ajuda a gerenciar melhor os nossos sentimentos e emoções. Exercitar-se libera endorfinas, o que nos ajuda a nos sentirmos mais animados e felizes. Isso, por sua vez, contribui para uma melhor visão de nós mesmos, o que ajuda a melhorar a nossa autoestima.

Sentir-se melhor com sua aparência física

Os benefícios da atividade física para melhorar a autoestima são muitos. Para começar, praticar exercícios regularmente pode melhorar sua aparência física. Ao levantar pesos, exercitar-se ou correr, o seu corpo vai começar a se desenvolver com forma e tonificação. Isso ajudará você a se sentir mais confiante no próprio corpo e possivelmente melhorar a sua autoestima.

Além disso, exercitar-se regularmente ajuda seu corpo a se livrar de toxinas, o que significa que seu corpo parecerá mais saudável. Seu corpo também produz endorfina, que é um hormônio que ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor. Isso também pode contribuir para se sentir melhor com a aparência física.

Também há muitas atividades físicas que podem ajudar a melhorar a autoestima. Por exemplo, o ioga é um excelente exercício para relaxar os músculos e melhorar a concentração. Praticar ioga também pode ajudar você a ter maior consciência de sua postura e respirar conscientemente, o que pode ajudar a se sentir mais confiante no seu corpo.

Outras maneiras

Outra maneira de melhorar sua autoestima é praticar atividades esportivas em grupo ou competições. Isso ajuda a despertar o espírito de equipe e aumentar sua confiança em si mesmo. Participar de atividades esportivas também lhe dará a oportunidade de conhecer novas pessoas, o que pode ajudar a criar laços e aumentar a sua autoestima.

O exercício libera endorfinas, que são neurotransmissores que produzem sentimentos de felicidade e bem-estar. Além da liberação imediata de endorfinas, o exercício regular traz benefícios de longo prazo para a saúde mental. Engajar-se em atividade física pode melhorar a autoestima, a autoconfiança e o valor próprio.

O Autocuidado como Tratamento da Saúde

A relação da biomedicina estética, que é uma nova área na biomedicina que, sob a comprovação científica dos métodos e técnicas utilizadas, desenvolve e aplica os tratamentos para as disfunções estéticas corporais, cutâneas e de envelhecimento auxiliando nos tratamentos da saúde física e mental.

Cuidados com a saúde; mente e corpo é muito importante, mas existem outras maneiras de conseguir tratar-se: os procedimentos estéticos. Muitas pessoas aliam os tratamentos estéticos apenas ao aspecto de beleza, mas os profissionais dessa área podem ajudar seus clientes a tratar os mais diversos problemas contribuindo para a saúde geral.

Os tratamentos estéticos ajudam a melhorar a circulação corporal, inchaços e elimina acúmulo de gorduras, como celulite. Além de fortalecer a pele e combater os sinais da flacidez, retardar o envelhecimento etc.

Os procedimentos estéticos auxiliam através do autocuidado, a elevar a autoestima, desenvolvendo um conceito positivo de si próprio e ajudando a enxergar a beleza e as qualidades que possuímos.

Auxílio de Profissionais de Psicoterapia para Alcançar Resultados

Para alcançar uma saúde física e mental equilibrada, por muitas vezes precisamos da ajuda de um profissional de psicologia. A psicoterapia ajuda no autoconhecimento, restabelecendo a autoconfiança e aumento de autoestima.

Uma terapia pode mostrar ao indivíduo a importância de autocuidado, no que pode trazer o aumento de prazer de viver.

Autoestima em seu significado literal significa: “estimar-se”, em outros sinônimos, valorizar-se, prezar-se, afeiçoar-se, cuidar-se. Ou seja, o conceito autoestima está estritamente relacionada com o ego, nossa identidade individual, que segundo a psicologia, é o núcleo de personalidade de uma pessoa.

A autoestima é a responsável por como nos sentimos interiormente, afinal, é ela que vai nos permitir entender nossos limites, emoções, anseios, prazeres, determinações e objetivos. Ao contrário do que muita gente pensa, autoestima não é só os cuidados com o nosso físico, mas também com o interior, inteligência e sensibilidade emocional.

Cuidar da saúde mental e da autoestima, diariamente, dará recursos internos para cuidarmos da saúde física e do corpo, obtendo assim, uma vida equilibrada, saudável com bem-estar e felicidade.

Por: Telma de Souza Costa | Psicopedagoga – CRP 06/55828 | Contato: 11 97674-8567